불면증 원인 및 불면증에 좋은음식과 극복방법

날이 더워지고 습도가 높아 불쾌한 기분이 지속되면서 불면증을 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다.
불면증의 원인과 불면증에 좋은 음식 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

✅ 불면증이란?

불면 장애는 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있는데도 수면의 시작과 지속, 수면의 질에 문제가 있어 수면장애를 유발하는 상태를 의미합니다.

수면의 3가지 요소인 적절한 수면의 기회, 수면문제, 그와 함께 하는 낮 생활의 기능 장애와 함께 불면 장애를 정의합니다.

✅ 불면증의 원인

1. 일반적 불면증의 흔한 원인

🔸️ 새로운 직장의 스트레스
🔸️ 규칙적인 생활리듬이 바뀌는 경우
🔸️ 여행으로 인한 시차, 소음 등
위와 같은 원인은 사라지면 대부분 며칠이 이내에 증상이 호전됩니다.

2. 만성적인 신체질환이 원인인 경우

🔸️ 통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 증상

3. 기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제

4. 약물

🔸️ 각성제, 스테로이드제, 항우울제 등의 약물

5. 카페인

🔸️ 카페인이 함유된 커피나 지나친 음주

6. 그 외

🔸️ 코골이(수면무호흡증), 하지불안증후군, 주기적 사지운동증

✅ 불면증의 증상

🔸️ 잠들기 어렵고 반복해서 깨는 것을 주 증상으로 합니다.

🔸️ 잠이 잘 오지 않는 입면 장애
🔸️ 중간에 자주 깨는 잦은 각성
🔸️ 원하지 않은 이른 시간에 기상 등

입면 장애는 잠자리에 들고 20분 이상 잠이 들지 않는 것을 의미합니다.

✅ 불면증에 좋은 음식

🔸️ 타트체리

타트체리는 혈중 멜라토닌 수치를 높여 수면의 질을 높여줍니다.
만성 불면증 환자가 매일 두 번씩 타트체리 주스를 마시게 했더니 증상이 호전 보였다고 합니다.
건조된 체리, 냉동 체리, 주스 등 어떤 형태로든 체리를 섭취하는 것이 수면에 도움이 됩니다.

🔸️ 상추

상추 안에 들어 있는 락투카리움 성분은 진정, 최면, 진해의 역할로 신경을 안정시켜줍니다.
저녁 식사 시간에 상추를 곁들이면 일찍 깊게 자는 데 도움을 줄 수 있습니다.

🔸️ 바나나

바나나 안에는 칼륨, 트립토판, 비타민 B6 등이 있는데 수면에 도움을 주는 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
칼륨은 근육이완제 역할을 하여 수면을 준비하는데 도움을 주고 트립토판은 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종인데 수면과 각성을 조정하여 숙면에 도움을 줍니다.

🔸️ 깻잎

깻잎에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 수면을 도와줍니다. 깻잎은 노화를 방지하고 시력보호에 도움을 주는 성분도 당근보다 많이 들어 있는 건강식품 중 하나입니다.

🔸️ 허브티

수면에 도움을 주는 라벤더나 캐모마일 등을 차로 마시면 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는데 도움이 됩니다.
라벤더 오일이나 케모마일 오일을 이용하여 반신욕을 하거나 베개에 묻히고 자는 것도 좋습니다.

🔸️ 아몬드, 피스타치오 등의 견과류

아몬드, 피스타치오, 브라질너트 등의 견과류에는 트립토판 성분이 풍부해 멜라토닌 분비를 촉진하며 마그네슘도 풍부합니다.
마그네슘의 경우 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 합니다.

✅ 불면증 줄이기 위한 생활개선

🔸️ 소리 차단

자동차나 비행기 소리, TV나 음악 소리 등을 차단합니다.

🔸️ 수면방해하는 약 피하기

천식약, 다이어트 약, 감기약 등 수면방해 요소이기 때문에 자기 전에 복용하지 않습니다.

🔸️ 습도와 온도 조절

계절에 따라 실내 적정 온도와 습도를 유연하게 조절해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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