자다가 다리에 쥐날때 대처 방법 및 다리 경련의 이유

한동안 괜찮더니 요며칠 자다가 다리가 쥐가나서 자꾸만 잠에서 깨는 일이 일어났습니다.
완전한 쥐가 아니더라도 쥐가 날 듯한 그런 기운에 잠을 깬 적도 있는데 자다가 다리에 쥐가 나는 이유와 대처방안에 대해 알아 봤습니다.

 

 

✅ 다리에 쥐가 나는 이유?

우리가 흔히 표현하는 '쥐가 났다'라는 것은 다리를 비롯한 특정 부위의 근육이 비정상적으로 수축, 이완을 반복하는 경련이 발생하면서 극심한 통증을 유발하는 현상입니다.

🔸️ 무리한 운동 혹은 갑작스러운 운동, 오래 서 있는 자세 등으로  인해 근육의 피로로 발생합니다.

🔸️체내 전해질의 불균형, 미네랄이나 비타민 등 영양소 부족시 발생합니다.

🔸️신경장애, 혈액순환 장애 등으로 발생합니다.

 

▶️ 다리 쥐는 하지정맥의 증상?

하지정맥 질환은 다리에서 심장으로 혈액이 원활하게 이동할 수있도록 하는 정맥 내 판막이 손상되면서 혈액 역류하게 발생하는 혈관질환으로 초기에는 혈액이 집중되면서 다리가 붓고, 다리에 중압감 등만 느껴지지만 증상이 악화되면 종아리의 통증, 혈관확장, 가려운 느낌등이 생기는 질환입니다.

수면 도중 다리에 쥐나는 증상(다리경련)이 자주 발생한다면 하지정맥질환의 원인이 될수 있습니다.

다리에 쥐는(종아리 경련) 통증이 심한편이긴해도 증상이 짧게 끝나는 경우가 대부분이라서 많은 사람들이 대수롭지 않게 여기고 넘어가는 증상 중 하나지만 혈액순환이 문제일수도 있으니 다리의 증상이나 통증을 잘 살펴보고 하지정맥류라면 병원에 가서 진료를 받고 치료를 받아야 합니다.  

 

✅ 다리에 쥐가 났을때 대처방안

🔸️ 경련이 난 다리를 가볍게 당겨 올려준 후, 발가락을 손으로 잡고 위로 당겨서 다리를 쭉 펴고 발등을 무릎쪽으로 당겨 구부리는 행동을 반복하면 통증이 완화되면서 긴장된 근육이 이완됩니다.

🔸️ 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시켜주면 통증이 감소합니다.

🔸️ 몸을 압박하는 옷이나 양말 신발은 벗는 것이 좋고, 수분 보충을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

✅ 다리에 쥐나는 것(다리 경련) 예방법

🔸️혈액순환을 방해하는 꽉 조이는 옷이나 하이힐은 피하는 것이 좋습니다.

🔸️마그네슘이 풍부한 견과류, 바나나, 우유나 칼슘이 풍부한 미역, 다시마, 해조류 등을 같이 먹으면 도움이 됩니다.

🔸️운동전, 충분한 준비운동을 하고 운동의 강도는 서서히 증가시킵니다.

🔸️운동 후에는 마무리 스트레칭을 충분히 하고 수분 섭취를 해줍니다.

🔸️일상생활 중에도 틈틈히 종아리, 허벅지 스트레칭을 하는 것이 도움이 되며 저녁에는 다리를 심장보다 높게 올려 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.

🔸️따뜻한 물에 샤워를 하는 것도 다리 경련 예방에 도움이 됩니다.


자다가 다리 경련으로 불편함을 자주 겪는 저도 시간날때마다 종아리 스트레칭이나 마사지를 해야 겠습니다. 오래 서서 일하는 직업인지라 압박스타킹을 구매해서 사용하고 있는데 요즘 압박스타킹을 잊어버리는 경우가 종종있었는데 다시 잘 챙겨 신어야 겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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