봄과 같이 찾아온 춘곤증을 예방법과 음식에대해

봄이 되면 유난히 졸리고 피곤함을 느끼는 경우가 많이 있습니다. 유독 나만 피로감을 많이 느끼는 건지, 아니면 다른 원인이 있는건지 봄과 함께 찾아온 춘곤증과 춘곤증을 이기는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

 

이미지출처:포토뉴스

 

◎ 춘곤증이란? ◎

피로를 특징으로 하는 신체의 일시적인 환경 부적응으로   보통 1~3주면 사라집니다. 춘곤증은 의학적인 용어는 아닙니다. 봄철에 많이 느끼는 피로증상이라고 해서 춘곤증이라고 불립니다.

 

◎  춘곤증의 원인 ◎ 

 

▶ 신체의 생리적인 불균형

봄이 되어 따뜻해지면, 추위에 익숙해져있던 신체의 대사능력이 봄의 환경에 적응하는데 필요한 시간이 2~3주정도 필요한데, 이 시기에 피로감을 많이 느낍니다. 

 

▶  비타민의 결핍

봄이 되면 신진대사가 활발해지면서 비타민 B1, 비타민C, 무기질 등 영양소의 필요량이 증가하는데 이때 비타민이 결핍되면 춘곤증을 더 느낄 수 있습니다.

 

▶  활동량의 변화

봄이 되면 낮의 길이가 길어지고 밤 늦게 자는 시간이 많이지면서 피로감이 늘어남으로써 춘곤증의 원인이 될 수 있습니다.

 

▶  스트레스

봄이 되면서 새로운 학기, 새로운 직장 등 새로운 환경에 적응해야 하는 상황이 많아 지는데, 이로인한 스트레스가 쌓여 춘곤증의 원인이 될 수 있습니다.

 

▶  그외

특이한 음식이나 약물로도 춘곤증이 생길 수 있으므로 새롭게 복용하기 시작한 약물이나 새로운 음식을 먹은 적이 있는지도 생각해 봐야 합니다.

 

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◎ 춘곤증의 증상 ◎

나른한 피로감, 졸음, 집중력 저하, 식욕감퇴, 권태감, 소화불량, 현기증 등이 대표적인 증상입니다.

손발저림, 두통, 눈의피로, 불면증, 오후 졸림등이 나타날 수 습니다.

 

충분한 휴식을 취했는데도, 피로감 증상이 지속된다면 다른 질병의 원인이 아닌지 검사를 해봐야 합니다.

 

4주 이상 지속되는 피로감이 지속되면 간염, 빈혈, 갑상선질환, 우울증으로 인한 증상일 수 있어 병원 진료를 받아봐야하고 계속적인 피로감은 만성피로증후군일 수도 있습니다.

 

◎ 춘곤증의 예방법 ◎

▶  규칙적이고 적당한 운동을 합니다.

가벼운 산책, 2~3시간마다 스트레칭, 맨손체조로 근육을 풀어주는 운동이나 수영이나 자전거 같은 유산소 운동이 좋습니다.

 

▶ 종합 비타민제나 과일로 영양소를 챙깁니다.

탄수화물 대사를 돕는 비타민 B와 면역기능을 돕는 비타민C가 많이 포함된 채소와 신선한 과일을 많이 먹습니다.

 

* 비타민B1이 많이 포함된 음식

잡곡, 보리, 땅콩,콩 등의 견과류에 많습니다.

 

* 비타민C가 많이 포함된 음식

제철과일, 달래, 냉이, 쑥, 두릅, 도라지, 더덕, 부추 등 봄나물은 입맛을 돋우고, 피로회복에 좋은 비타민C와 미네랄이 풍부한 식재료입니다.

 

 

▶  아침식사를 거르지 않습니다.

탄수화물, 단백질,  지방 등 영양소를 골고루 섭취해야하며 아침식사를 거르지 않아 영양소의 불균형이 없도록 합니다. 

 

▶  충분한 수면 시간을 가집니다.

춘곤증을 예방하기 위해서는 잠을 충분히 자야합니다. 밤 잠을 7~8시간정도 자는게 좋은데 이때 숙면을 취해야합니다. 잠자리가 불편해서 잠을 설치거나 밤잠을 충분히 자지 못했다면 낮잠을 15분정도 자는 것도 도움이 됩니다.

 

평일 피로회복을 위해 주말에 몰아서 자는 것은 춘곤증 예방에 큰 효과가 없습니다.

 

춘곤증은 일시적인 증상이지 질병은 아니라고 하니, 우리 몸이 봄의 환경에 적응하고 나면 나아진다고 합니다.

혹시 다른 질병의 원인을 춘곤증으로 여기고 가볍게 넘어갈 수 있으니 증상이 지속되면 꼭 병원에 방문하시기 바랍니다.

 

따뜻한 봄, 건강도 잘지켜내야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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